Flexibilité – l’un des principes fondamentaux fitness clés qui plus ignorer

Visiter la plupart des gymnases et vous verrez probablement la plupart des utilisateurs de gym passent la plupart de leur temps sur les machines de cardio ou de la formation de la résistance qui est bonne…
Cependant, la plupart de ces gens passent souvent peu à presque aucun temps sur l’étirement avant ou après avoir travaillé.Les gens qui fréquentent régulièrement les formations d’yoga sont les plus susceptibles d’être une exception à la règle.Généralement bien l’importance générale d’étirement semble ont été perdues dans la société actuelle.

Je dois souvent sourire quand je vois des personnes détiennent un « étirement » pendant quelques secondes et crois qui devraient être suffisant.O.K, c’est un peu mieux que de ne rien faire, mais pas de beaucoup !

Travail à un bureau toute la journée faisant la paperasse est 1 des pires choses que nous pouvons faire avec notre corps.Malheureusement, notre posture que les effets et les résultats dans nos muscles raccourcissent et se raidir jusqu’au cours de notre vie

Étirement n’est donc pas simplement quelque chose de la population pense que devraient faire des athlètes d’élite, mais quelque chose nous devons tous faire indépendamment de notre niveau d’activité actuel (à moins que votre médecin vous indique à ne pas le faire pour une raison quelconque).

Fexibility pourrait être définie en deux groupes de base – statiques et dynamiques.Statique, comme le titre l’indique, est quand un muscle est étiré pour une courte période de temps.Vous peut avoir vu cela appelés étirement passif.L’autre type, appelé dynamique, est étirement mouvement impliquant du muscle augmente graduellement la gamme, vitesse ou les deux.
Étirement présente de nombreux avantages dont:-

-Améliore la Posture
-Réduit la tension musculaire
-Circulation sanguine est augmentée.
-Réduit la douleur musculaire
-Aide à prévenir les blessures au cours de l’exercice
-Définition muscle est améliorée.

Vous pouvez faire des étirements littéralement dans n’importe quel endroit avec aucun équipement, juste s’assurer que vous avez quelque chose sur vos pieds si vous sont qui s’étend sur un plancher de brillant.Je soupçonne un bon nombre de vous lire que ceci va dire que vous avez peu de temps à s’étirer, mais pensez au temps passé à regarder tv dans la soirée ?Certaines personnes que je connais passent leurs soirées télé dans des positions d’yoga !En utilisant le temps qu’ils ont déjà ils get deux choses en même temps.

Avant de commencer à s’étirer il est suggéré d’échauffement tout d’abord.La plupart des classes étirement commencent par coups pour obtenir le sang s’écoulant autour de votre corps.Après tout, il est plus facile de s’étirer un muscle chaleureux qu’une pierre froide et une raideur.Je recommanderais que certains simple se déplace comme lunges si vous sont qui s’étend à la maison pour obtenir vos muscles chaud, même vélo pendant cinq minutes peut aider à obtenir le sang qui circule.

Si les classes ne sont pas votre chose je vais expliquer certains tronçons de base ci-dessous.Je conseillerais est aller YouTube et la recherche de « yoga étendues » ou « corps étendues » ou quelque chose de similaire.Vous pourrez bientôt mettre sur pied votre propre routine.S’il a été plusieurs années depuis que vous avez fait tout progrès étirement peuvent être lent, mais veuillez persistent avec faisant une routine régulière.Nous sommes tous les nouveaux à certaines choses de la vie et en conséquence pourrait ne pas être bien à elle tout de suite, mais veuillez rester avec elle.

Le haut du dos et les épaules:-

Plancher diapositives – mensonge sur le plancher avec vos genoux pliés à environ 45 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras avec un coude de 90 degrés dans chaque afin qu’elles soient en ligne avec votre épaule et plat sur le sol. Maintenant déplacer vos bras au-dessus de votre tête mais en gardant vos bras plat sur le sol. Il s’agit d’un tronçon de bon pour vos épaules.

Pour votre dos:-

Mentir sur le dos, apportent des deux genoux d’et vers la poitrine.Placez les mains derrière les genoux et tirer doucement les deux jambes vers la poitrine, l’étirement des muscles du dos. Tenir ce tronçon jusqu’à ce que vous remarquez la tension dans vos muscles du dos à partir d’alléger.

Jambes:-

Assis sur le sol avec vos jambes étendues. Pivotant lentement à la taille atteignent des attaquants de vos mains et s’emparer de vos jambes et les pieds. Il est extrêmement important avec celui-ci ne pas pour arrondir vos épaules.

J’espère que cet article a été utile pour vous et vous vont trouver votre propre routine étirement.

Veuillez aller gps watch pour plus d’informations en cours d’exécution.