Les 10 meilleurs aliments pour lutter contre la maladie et de l’énergie Stimuler

Au cours des dernières années nous avons beaucoup appris sur le rôle énorme que les aliments jouent dans la lutte contre les maladies et notre santé globale. Des études ont démontré hors de question que l’alimentation a un impact énorme sur notre corps et comment il fonctionne. Ce que nous mangeons affecte la solidité de notre système immunitaire, notre capacité à lutter contre le cancer et autres maladies, la santé de notre cœur et des organes; notre clarté mentale, la force de nos os et des dents, la qualité de notre sommeil, la santé de nos peau et les cheveux … il est impossible de les énumérer tous!

Voici le top 10 des aliments qui combattent les maladies, stimuler l’énergie, et contribuer à une santé optimale et la longévité.

1. Saumon. Le saumon est un must semaine si vous êtes sérieux au sujet d’un régime alimentaire sain. Le saumon est un des principaux fournisseurs d’oméga-3 acides gras qui garder votre sang qui coule et de vos artères claires, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Le saumon sauvage (par opposition à «la ferme soulevées ») regorge de nutriments, les graisses saines et de qualité supérieure d’antioxydants.

2. Fruits & Légumes. Débordant d’antioxydants, les fruits & vegies sont essentiels dans la lutte contre les radicaux libres qui endommagent nos cellules et provoquer des effets du vieillissement. En outre, les fruits et les légumes sont riches en fibres nécessaires pour déplacer les déchets à travers le corps. Le matériel plus de déchets se trouve dans le corps, le plus toxique, il devient donc l’élimination régulière est essentielle pour une santé optimale.

3. Haricots. Je sais, je sais – les haricots sont la source de centaines de blagues, mais ils sont extrêmement sains! Les haricots sont riches en protéines avec très peu de gras ou en calories. Ils sont chargés avec des fibres qui nous remplit sans trop manger. Haricots de toutes sortes – la marine, des reins, des haricots noirs, les pois chiches, dans le nord – est délicieux servi seul ou à ajouter de la saveur et la valeur nutritive aux soupes et ragoûts. Et de bonnes nouvelles: Les fèves plus vous en mangez, plus votre corps s’habitue, ce qui signifie la quantité de gaz produit va diminuer au fil du temps long:.>

4. Gruau. Yep, votre mère avait raison. La bonne vieille avoine est vraiment bon pour vous! Il abaisse le cholestérol et fournit des fibres, qui vous remplit donc vous mangez moins («colle à vos côtes » en d’autres termes …) et qu’il garde votre glycémie constante. Essayez d’éviter les gruau instantané, car il n’est pas aussi riches en fibres que la variété à long cuisson.

5. L’ail, les oignons, les échalotes et les poireaux. Cette classe d’aliments (appelée «Allium») protège contre les cancers du sein, la prostate et du côlon. Il bénéficie également au cœur en empêchant la formation de caillots sanguins et diminue la pression sanguine. Astuce: Pour maximiser les bienfaits de l’ail, ne pas le cuire immédiatement après broyage ou hachage. Au lieu de cela, écraser l’ail à la température ambiante et de lui permettre de se reposer pendant environ 15 minutes. Cela déclenche une réaction enzymatique qui stimule considérablement les composés sain dans l’ail.

6. Baies. Surtout bleuets, fraises, et «AA § AI » baies. (Acai est apparaître dans plusieurs magasins, mais si vous ne le trouvez pas, vérifiez dans les magasins d’aliments naturels). Les baies sont une puissante source d’antioxydants qui, là encore, sont les combattants de la méga-qui préviennent la maladie. Les baies sont également énormes en énergie boosters! Un smoothie aux bleuets pour le petit déjeuner fournit de l’énergie plus durable, plus de nutriments, et de façon moins de cholestérol que deux œufs.

7. Lin. Certains considèrent les graines de lin pour être l’un des aliments végétaux les plus puissants de la planète. Similaire à saumon dans l’abondance de ses acides gras oméga-3 les acides gras, graines de lin contient également des oméga-6 et oméga-9 acides gras qui aident à réduire les maladies cardiaques, le cancer, les AVC et le diabète. C’est tout un défi de taille pour cette graine minuscule, et il a été autour depuis des siècles. Graines de lin entières peuvent être ajoutées aux céréales, yaourts, salades – graines de lin moulues peuvent être ajoutés à smoothies aux fruits, pain de viande, ragoûts, ou mélange à crêpes. Soyez créatifs! La valeur ajoutée nutritionnelle vaut bien l’effort.

8. Chili Peppers. Sooo bon pour vous! Piments sont riches en bêta-carotène et la vitamine C – à la fois vitale pour une bonne santé, mais le « biggie » est que tous les piments contiennent « capsaïcine ». La capsaïcine est un anti-inflammatoire, un analgésique, il abaisse le risque de cancer (en particulier de la prostate), aide à prévenir les maladies cardiaques, éloigne les infections chroniques du sinus, et même augmente le métabolisme pour perdre du poids! Les cultures qui utilisent abondamment les piments dans leurs repas ont des taux significativement plus faible d’infarctus du myocarde et d’AVC que les cultures qui ne sont pas.

9. Noix. Qui le savait? Ces gemmes gourmande sont très bonnes pour vous à cause de leur forte concentration de la « bonne forme » des graisses et des protéines. Cacahuètes, amandes, noix, noix de pécan, noix de cajou, les pistaches sont préventeurs terrible des maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, diabète de type 2, la démence, les calculs biliaires, et la dégénérescence maculaire, même. Les noix sont riches en fibres, en vitamine E, magnésium, cuivre, acide folique et l’acide aminé arginine (augmentations hormone de croissance humaine – aka l’hormone anti-vieillissement).

10. Yaourt. La variété sans gras est extrêmement bon pour vous! Yogourt Live contient bactéries amies pour un système digestif sain. Le yaourt est riche en calcium – indispensable pour les os et des dents solides et pas très abondant dans notre alimentation, surtout si vous ne consommez pas beaucoup de lait ou d’autres produits laitiers. Yogourt contient de la vitamine B et est riche en protéines.

Il n’est pas question que par eux-mêmes, ces aliments des principaux avantages de notre santé globale. Mais quand ils sont combinés avec l’autre, avec une hydratation régulière (eau potable) et l’exercice même minime – les résultats peuvent être spectaculaires.

Patti Mays est un cuisinier expert qui est tout au sujet aliments délicieux et abordables. Ses fonctionnalités du site Web optimistes essayé & recettes vrai que sont faciles à faire, des outils utiles et gadgets, idées grande cuisine, astuces et unique. Elle a une grande suite en raison de son style sobre et son approche humoristique.