Nutrition par Kay Spears, nutritionniste clinique San Antonio, TX

Vacances sainement expliquée par San Antonio nutritionniste

Le repas de Noël, des vacances ou cocktails rendent si facile de plus se laisser aller. Voici quelques suggestions pour vous aider à manger sain vacances qui englobe les substitutions de recette graisse inférieures & exercice !

Exercice

Le chirurgien général recommande un minimum de 30 minutes par jour d’intensité modérée. Toutefois, lorsque vous essayez de perdre du poids ou de compenser l’augmentation de l’apport calorique, je recommande cinq-sept séances par semaine, de 10 à 20 minutes dans la durée.

Regardez l’apport calorique

Vous devez simplement pas prendre plus de calories que vous gravez. Une astuce utile : quelques jours avant une partie de vacances, découpez les glucides féculents (pains, pâtes, pommes de terre), éliminer les bonbons de votre alimentation & utiliser des substitutions de recette graisse inférieures. Cela vous donnera quelques calories supplémentaires « passer » sur votre Noël manger favoris.

Contrôle Portions

Répétition à vous-même: « toutes les choses avec modération ». Profitez de vos desserts préférés, mais ont une plus petite partie. Lorsque vous atteignez secondes, demandez-vous si vous êtes vraiment faim ou si vous manger juste parce que.
Don’t Go Hungry

Quoi que vous faire, n’aller à un parti affamé ou enregistrez votre appétit pour un repas de fin de big-de-la-journée. Assurez-vous d’avoir une collation santé, comme un morceau de fruits ou de fromage avant un grand événement.

N’oubliez pas de qualité par rapport à la quantité

Non seulement avez-vous besoin de regarder les calories sur n’importe quel programme de perte de poids, mais vous devrez également prêter attention à vos choix d’aliments à suivre vacances saine alimentation. Remplir votre assiette avec les plats de légumes, les fruits, les noix, les petits morceaux de fromage. Allez plus légères sur les aliments glucidiques lourd, desserts et boissons.

Regardez les Cocktails

Boissons alcoolisées peuvent vraiment grimper le nombre de calories.

Voici quelques conseils de cocktail de faibles en calories : choisissez le club soda, diète sodas ou l’eau pour un mélangeur comme ils ont 0 calories, ou sélectionnez un verre de vin à seulement 80 calories, une vodka ou gin et tonique à seulement 93 calories ou peut-être un Collins Tom à 122 calories.

Train de poids

Il est très important de travailler les muscles. Comme le moteur du corps, nos muscles graver carburant (calories). On estime que chaque livre du muscle exige 37,5 calories pour assurer sa subsistance au repos (métabolisme). Si vous n’êtes pas mettant de suite un effort sérieux dans la salle de musculation au moins deux fois par semaine, vous êtes confisque environ moitié livre du muscle par an. S’il n’y a aucune réduction correspondante à l’apport calorique, le résultat est un gain graduel de la graisse corporelle.

Moins du stress

Stress élevé pour une période de temps prolongée élève le cortisol, l’hormone. Trop cortisol a été liée à la prise de poids, troubles du sommeil, problèmes d’anxiété, etc..

Comme une nutritionniste de San Antonio, Voici quelques conseils utiles : planifier à l’avance et obtenir vos achats effectués au début, ne subirez votre temps, rester au sein de votre budget, et ont des attentes réalistes–tout ne va pas à votre façon !

Faire un choix cette année ne pas à être une victime de la fête de 10 livres gain de poids. Imaginer à quel point vous vous sentirez lorsque janvier rouleaux autour et à l’échelle n’est pas basculer dans la mauvaise direction !