Tu vas manger ça? Cinq habitudes des gourmets

La plupart des gens ont lutté pour atteindre un poids sain pour tout ou partie de leur vie. Si vous êtes invité à un quiz, il serait facile de répondre que « alimentation et l’exercice» sont les clés pour une vie saine. Pourquoi, alors, tant de gens ne parviennent pas à atteindre leur objectif de poids, ou d’abandonner des objectifs de poids tous ensemble? Je pense qu’il ya plusieurs raisons à cela. La première est que certaines personnes sont tout simplement pas prêt à changer. Manger est un plaisir; aliments riches en calories bon goût; régime n’a jamais travaillé. Un autre facteur est que les gens peuvent sentir qu’ils sont « tout faire à droite, » mais en fait, sont dupés par les calories cachées et sont peut-être faire moins d’exercice que pensent-ils. Un troisième problème est que les gens n’ont pas les outils dont ils ont besoin pour obtenir un changement de mode de vie durable. Même après avoir demandé à un entraîneur personnel ou une diététiste professionnelle, ils peuvent encore se sentir perplexe sur la façon de mettre les conseils en action.

Les plus importants contributeurs à votre poids est ce que vous mangez et buvez. L’exercice est essentiel pour le bien-être, mais même l’exercice régulier ne sera généralement compensée apport calorique chronique élevé. Décisions concernant l’alimentation que vous faites chaque jour, plusieurs fois par jour submerger tout autre facteur affectant votre poids. La première étape à atteindre et à maintenir un poids santé est de reconnaître ce que vous mettez dans votre bouche et utiliser ces connaissances pour développer des habitudes alimentaires saines.

Voici cinq habitudes des gens qui ont atteint l’objectif insaisissable d’une écurie, le poids santé. En se concentrant sur l’intégration de ces changements dans votre vie (plutôt que, disons, de manger du pamplemousse que pour un mois, puis gagne l’arrière du poids en un jour) peut vous lancer sur la voie de la santé pour la vie.

1) Si vous avez besoin d’un chimiste pour vous dire ce qu’elle est, n’en mangez pas. Qu’est-ce que partiellement hydrogénée d’huile de soja de toute façon? Elle est partout. Qu’en est-amidon de maïs modifié, mélange d’hydrolysat, ou le poulet à consonance sinistre séparées mécaniquement? Tous les ingrédients de nuggets de poulet, il se trouve. Ces choses ne sont pas vraiment des aliments, ne contribuent pas à une alimentation saine, et peut emballer les calories. Lisez les étiquettes et le bâton à la nourriture avec des ingrédients de votre enfant de 7 ans pourrait dessiner une image de.

2) Vous êtes ce que vous buvez. Vous pouvez ajouter des centaines ou des milliers de calories à votre apport quotidien avec des trucs que vous n’êtes même pas manger. Vous pouvait deviner que la soude n’est pas si grande. Mais considérez le nombre de calories inutiles dans les boissons de café, thé glacé embouteillé, votre troisième bière, ou un 16 oz. smoothie. Ils peuvent nombre beaucoup plus que vous pensez. Chez les enfants, l’ingestion de jus est un facteur important menant à l’obésité. Pour ce faire: essayer pendant deux semaines pour ne rien boire avec du sirop de maïs riche en fructose (voir le numéro 1). Vous risquez de perdre plusieurs kilos, et votre goût pour sa saveur sucrée artificiellement. Mieux encore, un fossé sirop de maïs riche en fructose et d’arrêter tous ensemble « mystérieusement » prendre du poids.

3) Magasin du périmètre. Les bonnes choses à l’épicerie est située sur les côtés: fruits, légumes, viande, poisson, volaille, lait. Au milieu se trouve là où ils garder les choses en emballages d’étonnant, les listes d’ingrédients mile de long, et « aliment » qui va chercher les mêmes 20 ans. Il ya beaucoup d’éléments que nous devons tous là-dedans, mais essayez de faire votre liste d’épicerie avec des éléments du périmètre principalement, et un effet de côté naturel sera une alimentation saine.

4) Votre plaque doit avoir des couleurs autres que Tan. Ce n’est pas juste. Vous savez, c’est pas juste. Ne soyez pas tentés par les bâtonnets de poisson, pâtes au beurre, frites françaises, ou Mac et de fromage vous avez cuisiné pour votre enfant d’âge préscolaire. Quand tout devant vous ressemble beige constructeur, il est temps d’ajouter de la couleur. Manger quelque chose de différent chaque jour est plus amusant, plus intéressant, et assure que vous obtenez la bonne combinaison de nutriments. Essayez l’alimentation de toutes les couleurs avec des ingrédients qui ne proviennent pas d’un laboratoire de chimie. Il semble meilleure, meilleur goût, et il est mieux pour vous.

5) Manger po portions restaurants sont généralement trois à quatre fois la taille des portions de repas sains. Régulièrement manger dehors et faire visuellement utilisé pour des tailles énorme repas va ajouter du poids plus rapidement que toute autre chose que vous faites. Boutique pour la semaine, de préparer un garde-manger avec des agrafes, vous pouvez retomber sur, et obtenir ce que l’air bien au marché des fermiers de chaque semaine. De cette façon, vous serez moins surpris par l’arrivée de dîner tous les soirs et ne sera pas besoin de compter sur Take-Out. Quand vous ne mangez dehors, les ont package jusqu’à la moitié de votre assiette avant même de commencer ainsi vous serez moins susceptibles de trop manger.

Il peut être difficile de mémoriser les règles et faire des changements permanents pour une meilleure santé. Le plus simple pour aller vers le changement de mode de vie durable est de faire une pause pour réfléchir à ce que vous vous apprêtez à manger, boire, acheter ou commander. Demandez-vous, « Vais-je manger ça? » En faisant cette habitude, vous pouvez obtenir en bonne santé et rester bien au long de votre vie.

Maria T. Anderson, MD

Dr Maria Anderson a commencé mentors médicaux, LLC en 2008 pour fournir la perte de poids à domicile et la consultation de cardiologie préventive dans la région de Denver. Leur site offre gratuitement des outils d’évaluation des risques d’obésité liés à la maladie et les maladies cardiovasculaires, ainsi que des conseils de santé et de bien-être, des recettes et des suggestions de lectures sur le bien-vivre.